Award pertamaku!!! =D dari GustiHana

Waaaaa!!!!! Big GrinParty

Senang sekali….baru ngeblog belum ada sebulan, sudah diapresiasi oleh sahabat – sahabat blogger.

Award2  iloveyourblog3awardblogger20094 

Award5AwardKindlyBlogger1

Award pertama saya ini diberikan oleh GustiHana (My Life – My Love) pada hari Senin, 18 Mei 2009.

Semoga hal ini membuat saya semakin terpacu untuk memberikan hal – hal positif bagi dunia blogger Indonesia! Applause

Thx to GustiHana!

Bagaimana menjadikan tahun 2009 menjadi tahun terbaik yang pernah ada

  1. Pergilah berdua dengan pasangan anda. Anda dapat pergi makan ke restoran lokal sedikitnya sekali seminggu.
  2. Lakukan sedikit gerak seperti jalan-jalan di pertokoan, jangan menggunakan mobil. Gunakan tangga, jangan lift. Makin banyak gerak, dan makan dengan cara sehat. Makanlah biskuit satu saja daripada tiga. Makanlah kue pada hari Minggu saja.
  3. Kontaklah teman lama anda. Ambil waktu 30 menit tiap bulan untuk menghubungi teman lama anda -- bisa dengan e-mail atau Facebook.
  4. Rubah rute perjalanan anda ke tempat kerja. Ini akan membuat cara kerja otak anda bekerja secara berbeda dan mendapatkan ide-ide baru.
  5. Minggu pertama setelah Natal, berangkatlah bekerja 30 menit lebih awal dan meninggalkan kantor 30 menit lebih lama. Menggunakan waktu lebih ini akan menurunkan tingkat stres anda, membantu anda tidur.
  6. Buat daftar pada hal yang anda benar-benar ingin lakukan. Sudah berapa tahun anda mengatakan ingin melakukan sesuatu tetapi tidak pernah terlaksana? Seperti menulis buku, kursus bahasa, belajar menggambar, dsb.
  7. Rencanakan hari libur anda.
  8. Rubah saluran TV anda. Mulailah menonton saluran TV seperti sejarah atau dunia hewan.
  9. Jangan pernah lupa sarapan pagi.
  10. Perbaharui catatan resume anda
  11. Atur ulang posisi perabotan rumah anda. Merupakan terapi yang bagus dan memberikan pandangan yang baru.
  12. Mulailah membuat bisnis anda sendiri. Jangan hanya bisa diucapkan tetapi dilakukan.
  13. Rubah wangi parfum anda.
  14. Bersih dan rapikan meja anda. Masukkan dokumen pada tempatnya, ini akan membuat anda merasa segar.
  15. Buat anak anda supaya bergerak. Contohnya bersepeda, berenang atau aktifitas lain
  16. Buat makan malam anda sendiri untuk pasangan anda.
  17. Baca ulang buku yang pernah dibaca 10 tahun yang lalu. Anda akan menemukan sesuatu yang baru.
  18. Lakukan kerja bakti. Anda dapat menolong sesama juga menemukan teman baru.
  19. Kenalkan kebiasaan baru pada kerja anda. Bicaralah kepada pelanggan anda setiap hari. Cari tahu masalahnya dan apa yang mereka butuhkan.
  20. Bicaralah kepada orang asing. Lakukaknlah setiap waktu! maka anda akan merasa baik.
  21. Buat daftar pencapaian prestasi anda. Ini akan memberitahu area dimana anda sukses dan mengetahui dimana kekuatan anda.

Kekuatan pikiran manusia

penyesalan Pikiran itu sangat kuat. Ia mempengaruhi sikap anda. Sikap yang anda bawa mencerminkan penampilan anda. Dan itu tidak berakhir disana. Sikap anda juga mempengaruhi orang disekitar anda. Jenis sikap yang anda bawakan tergantung pada anda. Dapat positif atau negatif.

Lihat, jika anda tahu kemampuan sosial anda dan anda menggunakannya, maka anda akan meraih kekuatan dari dalam diri anda. Kekuatan diri membuat anda dapat memeriksa diri anda secara seksama dan merubah diri anda menjadi orang yang lebih bahagia dan lebih sukses. Anda hanya perlu untuk mengetahui bagaimana cara memulainya.

  1. Tidak berpura-pura
    Kemunafikan akan membawa anda jatuh. Menjadi diri sendiri dan menarik dilihat orang. Sekali orang merasa bahwa anda Mr. Munafik dengan niat egois, anda dapat berkata selamat tinggal pada 'kekuatan diri'
  2. Menjadi pendengar yang baik
    Untuk mendapatkan cinta dan kepercayaan orang, maka dengarkan masalah mereka dan bersimpatilah. Jangan hanya mendengar lewat telinga, tetapi dengar juga lewat hati. Buat kontak mata ketika seseorang berbicara dengan anda. Dengarkan seolah-olah tiap kata berarti.
  3. Tertawa keras
    Itu tidak berarti bahwa anda memaksa diri anda untuk tertawa setiap ada lelucon, sekalipun itu tidak lucu. Maksudnya adalah menemukan sesuatu yang lucu pada persoalan dan tidak terlalu menanggapinya dengan sangat serius. Seseorang dengan rasa humor akan menarik masa dan juga kesuksesan.
  4. Jangan lupakan diri anda
    Dalam proses sosialisasi, anda mungkin lupa pada diri anda sendiri, mengijinkan orang lain terus menekan anda. Ingat, cintai dan hargai diri anda sendiri sebelum orang lain. Jika anda menganggap diri anda terhormat dan berguna, orang akan berkumpul di sekitar anda dan tidak menginjak-injak anda.
  5. Lakukan berbagai kebaikan
    Anda tidak harus menyumbang uang dengan jumlah yang sangat banyak. Sedikit aksi kebaikan akan mempunyai arti banyak, seperti membantu menyeberangkan orang tua di jalan. Ketika kita masih kecil, kebaikan di ajarkan kepada kita. Sekarang inilah waktunya untuk menghidupkan kembali perbuatan baik dan biarkan terus berbuat baik.
  6. Hubungi teman lama anda
    Menyedihkan melihat teman anda sulit dihubungi, tetapi terima kasih pada teknologi, anda dapat melakukannya lagi. Bertemu teman lama akan memastikan perasaan anda menjadi baik selalu.
  7. Bangun kepribadian anda
    Apakah anda orang yang bersungut-sungut, pemarah, dan sering muram? Kalau ya, maka anda tidak akan dapat meneruskan hidup. Buanglah semua kebiasaan buruk yang terus menerus menghambat perkembangan anda. Lagipula, siapa yang menginginkan teman yang selalu menggerutu?
  8. Yakin
    Perkenalkan diri anda kepada orang dengan senyum. Pokoknya ingat, yakin dan tidak sombong
  9. Latihan mengendalikan diri
    Ketika marah jangan membentak siapapun. Tetap tenang dan pendam. Dewasalah dalam mengambil kendali situasi dan rubah marah anda kedalam sesuatu yang lebih produktif.
  10. Tetap jaga hubungan
    Baik itu dengan keluarga, teman dan orang yang penting bagi anda, sebab hal itu terlalu penting untuk diabaikan. Pergilah keluar dan bersenang-senanglah dengan mereka. Lakukan sesuatu bersama. Kebahagiaan tidak akan pernah lepas darimu selama orang dekat dengan anda. Sebagai akhir, menggunakan orang untuk kekuatan diri menjadikan anda lebih baik dan membuat orang senang dengan anda

Berhenti berbohong: Hipnose Diri

04288fe196c2331d8bb7e109133956cc_large 

Untuk menaklukan kebohongan

Tidak peduli berapa lama anda sudah berbohong, setiap orang dapat berhenti berbohong setelah mengakui adanya masalah. Fakta akan terungkap ketika seseorang mencatat cerita anda tidak masuk akal. Mereka menemukan fakta atau ketidaksetujuan. Dari situ keseluruhan jaring kebohongan akan mulai terbuka. Ini dapat menjadi hal yang memalukan bagi seorang pembohong. Ketika anda berhenti berbohong, hal ini dapat membawa anda ke hidup yang lebih baik yang tidak bersandar pada kebohongan untuk sukses.

Satu kebiasaan buruk dapat menjalar ke yang lain
Berbohong adalah suatu kebiasaan yang dibangun dari waktu ke waktu. Ini dimulai pada saat masa kanak-kanak. Sayangnya anak-anak yang sudah sering belajar berbohong pada akhirnya akan membangun perilaku tidak jujur lain. Ini termasuk mencontek saat ujian dan mencuri barang. Ini dikarenakan, penerimaan sebuah perilaku tidak jujur dalam suatu area pada kehidupan anda membuat area yang lain akan terinfeksi. Jika anda adalah seorang yang biasa berbohong maka anda harus berhenti secepat mungkin!

Kebiasaan berbohong membawa ke kekalahan
Pembohong pada akhirnya akan menemukan kebiasaannya dapat mempengaruhi setiap area dalam kehidupannya. Ketika anda secara kronis berbohong kepada keluarga atau teman, pada suatu saat kebohongan tersebut akan terungkap. Dalam sebuah perkawinan, bohong kronis menciptakan sebuah rasa curiga antara pasangan yang akhirnya dapat menghilangkan rasa hormat. Ketika anda berbohong kepada teman, mereka akan sangat terluka setelah menemukan kebohongan. Banyak pertemanan hancur karena kebohongan. Kebohongan yang tidak terungkap sering menjadi katalisator perubahan. Ketika anda ingin untuk berhenti berbohong, anda seharusnya pertama memulai dengan mengakui bahwa kebohongan anda merusak kehidupan.

Berbohong di pekerjaan
Kebohongan juga terdapat saat bekerja. Terdapat berbagai macam alasan berbohong saat bekerja. Anda mungkin ingin melindungi status anda, mendapatkan promosi atau memperbaiki kedudukan anda di mata karyawan lain. Hasil yang sama terjadi saat bekerja juga akan terjadi pada kehidupan pribadi. Pada akhirnya seseorang akan menemukan anda sedang berbohong sengenai satu atau lebih hal yang berhubungan dengan pekerjaan. Ketika kebohongan terungkap, anda mengambil beberapa langkah besar dalam mengakhiri kredibilitas anda. Anda seharusnya berhenti berbohong dan mulai belajar bagaimana mengurusi suatu persoalan dengan kejujuran.

Melebih-lebihkan realitas
Terlalu sering, orang yang berbohong melebih-lebihkan kenyataan. Ini akan menjadi sebuah kejutan ketika sesorang dapat menemukan kejanggalan dalam cerita anda. Dengan hipose diri, anda belajar bagaimana untuk mengakhiri pikiran alam bawah sadar anda yang dapat membawa ke kebohongan. Melalui latihan mental, anda membuat ulang pola pikir anda sehingga anda dapat berhenti berbohong dengan belajar bagaimana menerima fakta bahwa kebohongan dalam berbagai bentuk, tetap saja namanya bohong. Sekali anda mengaku bahwa anda mempunyai masalah kebohongan, anda dapat memulai untuk membangun sebuah gaya hidup baru yang tidak memasukkan kebiasaan lama anda dalam berbohong.

Sebuah hidup baru
Jika anda tidak berhenti berbohong, permasalahan yang timbul akan terus meningkat ketika seseorang menemukan kebohongan. Dengan hipnose diri anda dapat menguasai pikiran anda dan mulai merubah perilaku anda sehinnga berbohong tidak dapat diterima lagi. Anda dapat berhenti berbohong dan memulai untuk memperlakukan orang lain dengan kejujuran!

Being Happy – bergembiralah!!!

liza-extremely-happy-main

Pemikiran bahwa emosi kita di kendalikan oleh apa yang terjadi pada kita. Peristiwa yang terjadi menyebabkan kita menjadi gembira atau sedih. Tetapi kita tidak perlu mengijinkan kejadian luar mengontrol emosi kita.

Kita tidak dapat memisahkan diri kita dari emosi. Tetapi siapa dan apa kita ditentukan oleh emosi apa yang kita tampilkan. Semua ini membutuhkan sedikit usaha dan anda bisa memastikan bahwa emosi yang mengatur hidup kita adalah emosi yang menyenangkan. Setiap orang mempunyai tingkatan ketidakbahagiaan dalam kehidupan mereka. Yang penting adalah jangan mengijinkan ketidakbahagiaan mengisi terus diri anda sehingga ruang untuk kebahagiaan semakin menyempit. Anda perlu untuk melakukan latihan langkah demi langkah untuk menjaga diri anda tetap bahagia. Disini terdapat beberapa kesalahan umum yang kita buat dan sesuatu yang dapat anda lakukan untuk melawannya.

  • Kita semua mempunyai masalah
    Fokus pada kesulitan dan melihatnya sebagai halangan dapat mencegah kita untuk berbahagia. Justru anda mengijinkan ketidakbahagiaan mengendalikan diri anda. Tetapi fokuslah pada bagaimana hal-hal yang baik akan terjadi jika halangan dapat teratasi dan biarkan itu memotivasi anda melakukan sesuatu untuk melewatinya.
  • Jangan biarkan ketidakadilan didunia ini membuat anda jatuh
    Kita hidup di dunia yang tidak sempurna dan kita semua mempunyai pengalaman diperlakukan secara tidak adil. Menghabiskan hidup anda seolah-olah sebagai korban hanya akan mengundang lebih ketidakadilan, karena anda akan selalu memperhatikan sesuatu sebagai kelemahan. Terdapat dua cara, yang pertama yaitu menemukan suatu cara untuk membenarkan kesalahan yang anda buat, atau cara yang kedua yaitu biarkan saja. Hidup anda tidak diukur dari kesalahan apa yang sudah anda buat tetapi dari kesuksesan anda.
  • Jangan biarkan keserakahan mengontrol hidup anda
    Keinginan untuk perbaikan adalah bagus - ini yang mendorong sukses. Tetapi jika anda menghabiskan semua waktu anda menangisi kenyataan bahwa anda mengemudi mobil berusia 10 tahun tetapi anda menginginkan sebuah Ferrari, maka anda bukan hanya tidak akan memperoleh Ferrari, tetapi anda kemungkinan tidak mendapat sebuah mobil baru sama sekali. Tentu saja, coba dan buat impian anda menjadi kenyataan, tetapi jangan pernah lupakan semua hal baik yang telah terjadi pada kehidupan anda. Jika ada orang yang mempunyai mobil yang lebih bagus dari mobil anda, maka pikirkan orang yang tidak mempunyai mobil sama sekali.
  • Ketika segala sesuatunya menjadi buruk, jangan bersembunyi dari dunia
    Setiap orang pernah melalui waktu yang keras. Orang memerlukan orang lain dan teman untuk membuat perasaan anda lebih baik. Teman anda mempunyai masalahnya sendiri, tetapi mengapa mereka tidak menghindari dunia? Apa yang mereka punya sedangkan anda tidak?
  • Bangga dengan penampilan anda dan biarkan itu melingkupi anda
    Jika anda tidak menjaga diri anda dan tidak bangga dengan penampilanmu, maka anda menyampaikan pesan bahwa anda tidak penting sebagai bagian dari dunia. Dan anda menyampaikan ini bukan hanya untuk orang lain tetapi untuk diri anda sendiri dan secepatnya anda akan mulai menerimanya sebagai kenyataan hidup. Tidak peduli sesuatu yang buruk terjadi pada anda, sesuatunya akan menjadi baik suatu hari. Ketika hal buruk terjadi, apakah anda ingin berada disana sebagai seorang yang mengaku gagal atau sebagai orang yang telah melewati hal buruk dan sekarang sudah siap menerima sesuatu yang baik?. Ini berlaku di rumah dan kantor anda. Menjadi positif tidaklah mudah. Tetapi tidak peduli seberapa buruknya sesuatu, terserah anda untuk menemukan alasan menjadi bahagia - jalan selalu ada sepanjang anda berniat menemukannya.

Apakah kerja malam dapat mengganggu kesehatan jantung?

Periset berkata bahwa bekerja pada malam hari dapat membawa perubahan hormon dan metabolisme yang mana akan meningkatkan resiko kegemukan, diabetes dan penyakit jantung. Frank Scheer, instruktur penyembuhan dari biological_clock divisi pengobatan tidur Brigham and Women’s Hospital and Harvard Medical School, di Boston, berkata, "Dalam jangka panjang, kerja malam akan mempengaruhi hormon pengatur berat tubuh -- leptin, insulin, cortisol -- yang kelihatannya berkontribusi dalam meningkatkan resiko terjadinya diabetes, penyakit jantung dan kegemukan. Scheer dan tim-nya

Studi menyatakan bahwa sekitar 8,6 juta orang Amerika melakukan kerja lembur, yang mana menurut National Sleep Foundation didefinisikan sebagai suatu jenis jadwal diluar standar jam kerja normal yaitu dari jam 9 pagi sampai jam 5 sore. Di Amerika Serikat, pekerja pabrik, staf rumah sakit, polisi, pemadam kebakaran, pengemudi truk adalah beberapa profesi yang umumnya memerlukan kerja malam. Periset mencatat bahwa tipe kerja ini dapat dihubungkan dengan masalah pencernaan, kelelahan dan kekurangan tidur. Beberapa komplikasi akan muncul seperti putusnya hubungan antara bangun tidur, kebiasaan makan saat bekerja dan jam tidur biologis (circadian cycle).

Untuk menyelidiki bagaimana ketidakseimbangan diatas bisa meningkatkan resiko secara serius terhadap masalah-masalah kesehatan, maka Scheer dan rekan kerjanya memperkenalkan sebuah laboratorium tes yang didisain untuk meniru pengaruh akut dari jet lag dan/atau pengaruh kronis dari kerja malam teratur.

Dalam eksperimen, respon tubuh dari lima pria dan lima wanita yang selama 10 tahun tidak pernah mengalami perubahan dalam jadwal makan dan tidur, di lacak pada saat-saat mengalami gangguan. Semua sukarelawan sebelumnya elah melewati semua tahapan dalam circadian cycle baik itu makan maupun tidur. Hasilnya: ketidakseimbangan circadian mengakibatkan penurunan pada hormon pengatur berat leptin. Periset berkata bahwa jatuhnya hormon leptin dapat mempercepat terjadinya kegemukan dan penyakit jantung akibat adanya peningkatan dorongan nafsu makan dan penurunan dalam aktifitas.

Lebih jauh, perubahan tingkat gula darah dan insulin juga terjadi, mengakibatkan toleransi glukosa yang tidak dapat diperbaiki dan penurunan sensitifitas insulin. Secara khusus, tiga sukarelawan yang sebelumnya tidak punya sejarah diabetes, terjadi juga pembentukan tingkat glukosa yang mirip dengan orang pra-diabetes yang makan pada jadwal yang tidak normal. Tingkat tekanan darah pada siang hari juga diketemukan meningkat pada para sukarelawan ini.

Derajat tertinggi perubahan hormon didapat ketika jadwal tidur peserta di setel terlambat 12 jam dari waktu tidur normal - itu ketika, peserta diminta untuk tidur sepanjang hari dan lalu tetap terjaga di waktu malam. Tetapi periset masih memerlukan riset lebih mendalam sebelum bisa menarik kesimpulan.

Scheer berkata, "Pertama-tama, ini adalah studi berdurasi singkat dalam sebuah laboratorium. Jadi kita belum mengetahui apakah ketidakseimbangan circadian punya efek serupa dalam jangka panjang dengan kehidupan nyata dimana orang melakukan kerja malam. Kita perlu melihat bagaimana orang meresponnya secara berbeda-beda. Karena kerja malam mempengaruhi kewaspadaan orang, fungsi GI, maka mereka yang tidak dapat mengatasinya dengan baik kemungkinan orang tersebut akan langsung jatuh. Yang mana artinya adalah, mereka yang melanjutkan untuk bekerja malam mungkin tidak akan mudah terkena masalah, dan kurang sensitif dalam menghadapi ketidakseimbangan. Itu semua adalah pertanyaan untuk masa depan."

Untuk sementara waktu, Dr Joseph Bass, asisten profesor medis dari Northwestern University’s Feinberg School of Medicine, Chicago, setuju bahwa jangan terlalu cepat menarik hubungan langsung antara kerja malam dengan resiko kesehatan. "Jam biologis tubuh mewakili keseluruhan area biologi yang kritis seperti tekanan darah atau pernafasan. Kerja jam biologis menyediakan kepada kita mekanisme biologi normal dan secara kumulatif berkontribusi pada gangguan-gangguan metabolisme pada individu-individu tertentu, dikarenakan pola kerja mereka, atau karena perjalanan, atau gampangnya karena mereka mengabaikan lingkaran normal."

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Perjalanan waktu sejak terbitnya matahari sampai tenggelamnya matahari bukanlah suatu fenomena tanpa makna. Pergantian terang ke gelap ataupun sebaliknya ternyata mempengaruhi aktifitas gen dalam sel. Banyak protein yang dibuat berdasarkan pergantian waktu siang dan malam, maka tidaklah aneh kalau para peneliti mulai mendalami jam biologis mahluk hidup dan pengaruhnya pada kesehatan. Sering kita mendengar bahwa malam adalah waktunya istirahat bagi manusia, sedangkan siang hari adalah waktunya untuk beraktivitas. Bagaimana kalau manusia hidup dengan pola sebaliknya? Siang tidur dan malam beraktifitas?
Mahluk hidup menurut waktu aktifnya dibagi menjadi 2 yaitu mahluk diurnal dan nocturnal. Manusia merupakan makhluk diurnal yang aktif pada siang hari sedangkan mahkhluk nocturnal lebih aktif pada malam hari. Kelelawar dan tikus merupakan contoh mahluk nocturnal, kebalikan dari manusia.
Salah satu hormon pada manusia yang berperan penting dalam menjaga kesehatan adalah melatonin. Hormon ini dihasilkan oleh kelenjar pineal di dekat otak manusia. Apa fungsinya? Melatonin merupakan hormon yang memiliki sifat antioksidan yang kuat. Berbagai radikal bebas yang terbentuk dalam tubuh manusia maupun yang didapatkan dari luar tubuh dinetralkan oleh hormon ini. Uniknya, hormon ini diproduksi ketika hari mulai gelap sekitar jam 9 malam ketika matahari telah terbenam, mencapai puncaknya pada tengah malam dan mulai turun menjelang subuh. Lihat ilustrasinya disini. Cahaya yang diterima oleh reseptor di tubuh manusia yang mempengaruhi naik turunnya kadar melatonin dalam darah. Kurangnya produksi melatonin berefek sama dengan banyaknya radikal bebas terhadap sel-sel tubuh kita. Apa yang dapat diakibatkan oleh radikal bebas? Berbagai penelitian menyebutkan penuaan dini, sampai defek pada DNA yang berakibat berbagai penyakit seperti kanker.
Ketika membaca tulisan ini mungkin kita baru sadar bahwa resiko itu mengancam sebagian dari kita, mengapa? Sebagai dokter, saya tahu persis bagaimana teman-teman sejawat saya terbiasa bekerja 24 jam di UGD Rumah sakit maupun klinik 24 jam. Tidak jarang seorang dokter tidak tidur sama sekali sepanjang malam yang dilalui. Belum lagi para pekerja shift (shift worker) yang terjadwal harus bekerja malam hari, begitu juga dengan security dan banyak lagi yang karena suatu hal mereka tidak dapat menghindari bekerja malam hari. Lalu apa hubungannya kadar melatonin dengan pekerjaan2 itu?bukankah setiap malamnya produksi melatonin meningkat? Memang benar melatonin meningkat pada malam hari, tapi apa yang menyebabkannya meningkat? Sebagaimana yang telah diuraikan diatas bahwa produksi melatonin meningkat bila reseptor sel tubuh kita menangkap pesan bahwa cahaya mulai berkurang intensitasnya dengan kata lain, produksi melatonin ditekan / dihambat oleh adanya cahaya. Dengan demikian ketika hari mulai gelap produksi melatonin meningkat, fungsinya sebagai antioksidan endogen menetralkan berbagai radikal bebas yang didapat maupun diproduksi tubuh manusia sepanjang pagi hingga sore hari. Berbagai pekerjaan malam hari yang telah saya sebut diatas tentu tidak berjalan dalam keadaan gelap.Cahaya lampu yang menerangi ruangan kerja mungkin memiliki efek menekan produksi melatonin, sehingga fungsinya sebagai antioksidan tidak dapat berjalan. Akibatnya radikal bebas semakin bebas merusak sel-sel tubuh kita, dalam jangka panjang mungkin akan terjadi penuaan (aging) dan defek DNA yang berakibat terjadinya keganasan. Di Amerika, dilaporkan para shift worker yang bekerja pada malam hari beresiko terkena kanker ovarium dan payudara pada wanita dan ca kolorektal pada laki-laki.
Resiko tersebut mungkin tidak saja mengancam orang-orang yang bekerja pada malam hari, akan tetapi juga pada kita yang menyalakan lampu ketika tidur malam. Sejatinya ketika kita tidur di malam hari, yang gelap, melatonin bekerja menjalankan berbagai fungsinya, ketika lampu dinyalakan, kita dapat menduga apa yang akan terjadi?
Bekerja pada malam hari tidak dapat dihindarkan pada sebagian orang, tetapi langkah yang bijaksana dapat mengurangi efek akibat dari bekerja pada malam hari. Berikut ini saran yang dapat saya berikan:

  1. Mengkonsumsi suplemen antioksidan dapat menjadi jurus untuk menggantikan fungsi melatonin ketika bekerja malam.
  2. Bijaksana dalam mengatur jadwal kerja malam sangat diperlukan bagi kita yang memiliki kewajiban kerja malam. Usahakan tidak melebihi 2 hari dalam seminggu.
  3. Mematikan lampu ketika tidur merupakan kebiasaan yang baik karena selain dapat mengoptimalkan kerja melatonin, kebiasaan ini juga menghemat pengeluaran kita akibat biaya listrik.

Satu hal lagi yang terlintas di fikiran saya adalah bagaimana membuat lampu dengan gelombang dan intensitas yang tidak menekan produksi melatonin, seandainya lampu jenis ini berhasil ditemukan, maka orang-orang yang bekerja pada malam hari mungkin dapat terhindar dari berbagai efek yang merugikan bagi kesehatannya.

Prosedur untuk mendapatkan SKTM (Surat Keterangan Tidak Mampu)

Mungkin ada yang bertanya bagaimana mengurus SKTM/Gakin untuk rumah sakit…

hmm, berikut ini coba saya berikan gambaran prosedur pengurusannya. Prosedur yang saya jelaskan di bawah ini kurang lebih sama untuk kota – kota di Indonesia. Tetapi mungkin setiap kota memiliki persyaratan tambahan, dan anda bisa menanyakan hal tersebut di dinas kesehatan kota anda.

Namun, secara esensialnya, adalah seperti ini;

Surat Keterangan Tidak Mampu (SKTM) adalah surat yang dikeluarkan oleh pihak Kelurahan bagi Keluarga Miskin (Gakin). SKTM ini berguna bagi Gakin untuk mendapatkan perawatan dan pengobatan gratis di RS yang ada di di sekitar daerah anda, yang memang melayani SKTM/Gakin. Berikut ini adalah Prosedur Pelayanan Kesehatan di Kota “X” yang dikeluarkan oleh PT Asuransi Kesehatan Indonesia (Persero) atau yang lebih dikenal dengan ASKES dengan nama Program Jaminan Kesehatan Masyarakat Miskin (PJKMM) Kota “X”.

Apabila didapati ada Gakin yang sakit keras atau Ibu yang akan melahirkan dari Gakin, membutuhkan perawatan di RS, maka:

  • Bawa ke Puskesmas untuk mendapat Surat Rujukan ke RS yang dituju dengan ditandatangani oleh Doker dan di Cap Puskesmas (Wajib ada), namun apabila kondisinya gawat darurat dapat langsung ke UGD RS dengan surat rujukan menyusul kemudian
  • Bawa Pasien ke RS yang dirujuk oleh Puskesmas;
  • Lakukan pengurusan Surat Keterangan Tidak Mampu (SKTM) di Kelurahan dengan diketahui Kecamatan dengan meminta pengantar dari RT, RW dan;
  • Bawa SKTM tersebut ke Dinas Kesehatan Kota anda untuk di Cap;
  • SKTM dapat digunakan setelah dokumen 1,2,3 dan 4 dinyatakan lengkap.

Kriteria yang dapat dijadikan ukuran dalam menentukan standarisasi Gakin Kota “X” adalah apabila terdapat salah satu atau lebih ciri-ciri berikut ini:

 

Kategori Variabel Kriteria
Pangan Pemenuhan Makan Hanya 1 kali makan sehari
Sandang Pembelian Pakaian Baru dalam 1 Tahun Tidak pernah membeli /hanya membeli 1 stel dalam setahun
Papan Luas lantai bangunan tempat tinggal Kurang dari 80m2 perorang
Pendidikan Kesempatan memperoleh pendidikan Terdapat usia sekolah yang tidak bersekolah (minimal SD)
Kesehatan Kernampuan bayar berobat di Puskesmas /Poliklinik Tidak mampu membayar untuk berobat
Ekonomi Pengeluaran rutin yang dapat ditanggung keluarga Dibawah Upah Minimum Provinsi (UMP)
Kependudukan Legalitas kependudukan (Variabel Wajib) Ber KTP & KK Depok

Apabila masih membutuhkan kejelasan informasi, maka anda dapat bertanya langsung ke dinas kesehatan kota anda, ke bagian SKTM/Gakin.

Semoga bermanfaat.